당뇨탈출 가능한 식후 10분 걷기

늘 건강하고 활기차게 살아가고 싶으시죠.?

이렇게 늘 항상 젊고 활기넘치고 예쁜 모습으로 평안하게 살 수 있는 건 정말 축복이라 생각합니다.

평소에 건강관리를 어떻게 하시나요?

건강관리를 어떻게 하느냐 따라없던 병도 생기게 되고 또한 생겼던 아픈 곳도 관리만 잘하면 얼마든지 물리칠수 있습니다.







건강관리는 아프기 전에 미리미리 관리해 줘야지만 아프지 않고 예쁘게 살 수 있다는 거 다들 잘 알고 계시죠? 그렇다면 건강관리는 어떻게 하는 게 내 몸을 건강하게 유지하는데 도움이 될까요?

너무나 중요하고 단순해 보이지만 식후에 이것을 꼭 해야지만 모든 건강의 힘겨움들을 만들지 않는 첫 걸음이 된다고 합니다.

산책로 사진

혹시 당뇨가 있으신가요?
그렇다면 특히 이런 분들은 식후에 이것으로 인해 혈당을 대폭적으로 쭉~~~떨어뜨릴 수 있고 살도 빠져서 내몸은 날씬하게 만드는 건강한 몸을 유지하는 데 큰 효과를 볼 수 있게 된답니다.
그렇다면 이것 한 가지 했을 뿐인데 모든 건강과 혈당을 잡을 수 있는지 자세하게 알아보겠습니다.







이렇게 건강과 혈당을 지키면서 사람은 누구나 아름다운 모습으로 살기를 소망합니다. 그런데 건강과 혈당을 지키지 못해서 내가 생각지도 못한 사이에 몸이 아프되면 정말 힘들겠죠. 나와 네 가족들이 건강이 망가진 나 때문에 고통속에 산다고 생각해 보세요. 생각만드로도 너무나 끔찍합니다. 그 고통스러운 것이 온 몸과 삶에 나타나기를 바라는 사람을 단 한사람도 없을 것입니다. 그래서 반드시 건강과 혈당을 지켜내야 합니다.

다이어트 이미지 사진

그러나 살다보면 많은 스트레스와 과로와 사고로 나에게 질병이 찾아올 수도 있고, 엄청나게 살이 찔 수도 있게 됩니다. 특히 살들은 대부분 배로 가게 되죠.
스트레스가 많으면 자기도 모르는 사이에 계속해서 뭔가 먹게 됩니다.

뚱뚱한 뱃살 사진

그러다 보면 그 잉여 에너지 들은 빼기 힘든 배와 팔뚝으로 가게 되버립니다. 정말 마음도 망가지고 몸도 망가지고....
이처럼 자기 몸을 아끼고 사랑하지 못하고 내 몸을 너무나 혹사시키면서 살고 있는게 아닌지 뒤돌아 봐야 할것 같습니다.

팔뚝살 사진

난 원래 건강해서 아프지 않을 줄 알았는데~~
살이 찔 줄 몰랐는데~~
바쁘다는 핑계로 시간을 내기 못하고 관리하지 못한 자신을 질책할 수도 있는 것입니다. 내 몸을 아끼지 못해서 함부로 사용하다보니 서서히 망가져 가는 내 몸은 보다가 그제서야 운동의 중요성을 깨닫게 됩니다. 그래서 오늘 준비한 내용이 바로 걷기 운동 효과에 관한 이야기 입니다.
만보걷기 효과는 뱃살 도둑입니다.
만보걷기운동하다가 효과 보는 건 팔뚝지방분해주사 없어도 날씬해 지기까지 한답니다.







만보 걷기의 효과를 통해서 하는 건강관리는 기본중에 기본인데요. 바로 우리는 걷기의 중요성을 알기 때문에 만보걷기 운동을 하게 됩니다. 다른 운동도 소홀히 하면 안돼겠지만 만보걷기는 필수로 햐야 하는 운동이라 생각합니다.

걷기 운동 사진

그런데 우리가 운동을 했다고 하지만 어떤 운동을 언제 했느냐가 매우 중요한데요. 기본은 걷기 운동이 최고 인데요. 정말 건강을 제대로 인식하고 오랬동안 진짜 건강을 유지하기위해서 가장 중요한 것이 있었습니다.
바로 식후에 걷기 입니다. 밥먹고 나서 바로 걷는 것입니다.

걷기 운동 사진

아니 근육운동도 아니고, 숨이차는 유산소 운동도 아니고 밥먹고 나서 걸으라고요?

밥먹고 나서 걷는다~~~ 소화시키려고 걷는거 아니었던가요?
이게 정말 도움이 될까요?

엄지척 사진

식후에 걷는 다는 너무나 단순한 방법이 결코 그냥 간과할 내용이 아라라는 걸 아시게 될텐데요.
식후에 앉아 있지 말고 한 번 일어나 걸어보세요. 10분만 이라도 한번 걸어보시는걸 추천합니다.
그런데 이렇게 소화 시키기 위해서 잠시 걷는 행동이 우리몸에는 놀라운 변화가 생긴다고 합니다.

그 이유는 뭘까요?

여러분들이 생각하는 기본적인 시간을 가지고 하는 걷기 운동과 식후 10분 걷기를 비교한 연구 결과가 있다고 합니다. 이걸 2주동안 하면서 비교 한 연구가 있는데요.

10분

그 결과는 정말 상상밖으로 놀라웠습니다.
매일 식후 10분 걷기를 한 것이 혈당이 확연하게 낮아지고 살고 빠지는 결과를 가져왔습니다.
정말 놀랍지 않나요?
특히 이 식후 10분 걷기는 평소에 탄수화물 식사를 많이 하는 사람들에게서 가장 큰 효과가 나타났다고 합니다. 식후10분 걷기 하나로 하루 만보걷기 효과를 보는 것입니다.
정말 대박이지 않나요? 그렇다면 밥먹고 나서 10분씩 걷는 일을 안할 이유가 없는 거죠.







그런데 여기서 더 중요한 것이 있는데요. 이렇게 식후에 10분을 걷는일을 오랬동안 지속적으로 하게 될 경우입니다. 이 단순하게 10분 걷는 것이 모든 건강에 큰 도움이 되는 엄청난 걷기 효능이 나타난다고 합니다.

당뇨 체혈 사진

그리고 더욱 중요한 사실이 하나 있습니다.
바로 당뇨와 관련된 것인데요. 이 내용은 당뇨가 있는 분들이 주목해야 하는 부분입니다. 바로 혈당관리 방법에 대한 내용입니다.
당뇨가 있는 분들은 혈당관리를 위해 하루 30분 걷기를 병원에서도 꼭 권장하고 있습니다. 그런데 이렇게 걷는 것을 식후에 걸어야 혈당관리에 효과를 본다는 것입니다.







그런데 여기서 정말 중요한 걷기 포인트가 하나 있습니다.
아무때나 30분을 걷는 것이 아닙니다. 바로 중요한 것은 식후 10분을 걷는다는 거죠.

이것이 혈당관리의 핵심입니다.

그냥 30분 걷는것보다 식후 10분 걷는 것이 제2형 당뇨병 환자에게 혈당조절에 아주 큰 효과가 나타난다는 겁니다. 당뇨탈출 가능한 식후 10분 걷기입니다.

혈당 이미지

뉴질랜드 오타고 대학 의대에 당뇨전문 박사가 연구한 자료애 따르면 이렇습니다.
당뇨 환자들에게 아침, 점심, 저녁 중 식사후 10분씩 걷게 하고, 또한 하루중 아무때나 30분씩 걷게 하고 5분 간격으로 3시간 동안 혈당을 측정하게 했다고 합니다.

결과는 어떻게 되었을까요?

식후에 10분을 걷은 것이 하루 중 아무때나 30분 걷는 것 보다 평균 혈당 수치가 12%나 낮아 졌다고 했습니다. 그리고 여기서 또 한 가지 중요한 사실을 발견하게 되었는데요.

혈당 이미지

바로 저녁식사 후 걷기에 있었습니다.

걷기는 혈당관리 방법으로 아주 좋은 운동인데요. 저녁 시간은 아침보다 대사량이 많지 않아서 운동 효과가 많지 않을 것으로 생각했는데요. 오히려 더 혈당수치가 낮아졌다고 합니다. 식후 10분 걸으면 혈당이 급격히 떨어진다고요? 혈당관리방법 정말 쉽네요

혈당수치가 무려 22%나 떨어졌다고 하네요.

그런데 말이죠. 당뇨환자만 혈당이 오르는 것일까요?
그렇지 않습니다. 혈당관리방법은 일반 건강한 사랑들도 알아야 하는 내용이죠. 기준치 이하이기는 하더라도 일반 건강한 사람들도 식후에는 혈당이 올라갑니다. 그리고 간강한 사람들도 식후에 혈당이 급격하게 상승하는 경우가 생긴다고 하는데요.. 이렇게 식후 혈당을 잘 살펴봐야하는데요. 이렇게 혈당관리 방법을 몰라 혈당이 급격히 오르는 일이 자주 일어나게 된다면 생명을 위협하는 질병이 생길 수도 있다고 합니다.

당뇨 합병증 이미지 사진

왜냐하면요~~
식후에 혈당이 급격히 오르게 되면 당연히 혈관에는 무리가 가게 되어있습니다. 이런일이 자주 생기면 그 여파로 병이 생기게 되는 것입니다.

그래서 또 한번 강조합니다.
식후에 10분을 걷는 일이 아무때나 많이 걷는 것보다 다 큰 효과가 있다는 겁니다. 그런데 여기서 밥을 먹자마자 바로 10분을 걸어야 된다는 뜻은 아닙니다.
그러면 식후 10분걷기는 언제 하는 것이 좋을 까요?

식후 커피 한잔 이미지

밥먹고 나서 잠시 앉아서 수다떨면서 커피 한잔 하고 나면 되는 시간입니다.

바로 식후 10분~1시간 안에 걷는게 가장 큰 효과를 본다고 합니다.

왜냐 하면 혈당은 식후 에 약 72분 정도가 되었을 때 당 수치가 가장 높아지기 때문이죠.

식후 72분

이 타이밍을 절대 놓히면 안되겠죠? 정말 중요한 내용이네요.
여기서 식후 10분을 걸으라고 했는데요. 바로 그 10분이 최소한 효과를 볼 수 있는 시간이라고 합니다. 그러니 건강을 위해서..또 날씬해 지기 위해서 20~30분씩 걸으시면 건강에 훨씬 도움이 될것 같습니다.

달리기 사진

그렇다면 식후에 걷기 보다 에너지 소모가 더 많은 뛰거나 근력운동을 하는 건 어떨까요?
식후에 격력한 운동은 소화에 방해가 되기 때문에 빠르게 걷는편이 훨씬 좋다고 합니다.
그러데 말이죠~~
이렇게 혈당과 관계가 없는 사람이 식후에 10을 걷게 되면 어떻게 될까요?

체중계 사진

이런 보통분들에게 식후에 걷기가 좋은 이유는 바로 칼로리소모로 인해서 체중감량에 아주 큰 도움이 된다고 합니다. 이렇게 되면 이렇게 되면 비만을 막아주는 효과를 보게 되고 덩달아 다른 질병을 예방하는 효과까지 보게 되는 놀라운 걷기 운동입니다.

뱃살 사진

밥먹고 걸어보세요. 걷기운동은 뱃살도둑이랍니다. 단기간에 뱃살빼기 전신 지방 쉽게 태우는 법이 바로 식 후 10분 걷기로도 충분히 해결 될 수 있답니다. 밥먹고 나서 뱃살 빨리빼는 노하우 효과보는 법이 여기 식후 10부 걷기에 있었습니다.







또한 식후 걷기 운동은 장점을 들자면 !!!
하루중에 따로 시간을 낸다는 마음으로 하는 운동이 아니기 때문에 부담없이 할 수 있다는 아주 큰 장점이 있습니다. 식후 걷기가 혈당이 급격히 떨어진다는데 칼로리 소모 또한 괭장히 많다는 것을 느낄 수 있으시겠죠? 바로 식후10분 걷기의 효과로 뱃살 빼는 노하우가 여기에 있었습니다. 밥먹고 걸으면서 복부내장지방 빼는 법으로 걷기를 10분씩 해보이면 어떨까요?

날씬한 이미지 사진

특히 나에게 가장 편한 시간대를 선택해서 하루 세끼 먹는 시간중 어느 한 시간만 선택해서 할 수 있다는 겁니다.
그리고 걸을 때는 살짝 경사진 곳이나 계단을 걷는 오르는 것이 운동효과가 크다고 합니다.

등산로 사진

할머니, 할아버지 같은 운동은 걷기 운동이 최고입니다. 그런데 어짜피하는 운동이라면 식후에 하는 게 더 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 아주 조금만 부지런 하다면 힘들이지 않으면서 큰 효과를 보는 식후 걷기 운동을 오늘 부터 시작해 보시는건 어떨까요? 참고하시기 바랍니다.