마른 당뇨를 아시나요?
실제로 절반 정도가 마른 당뇨가 있습니다.
겉으로 보기에는 살집이 있어보이시는 분들도 혈당 관리를 해 보면 사실은 마른 당뇨가 있으신 분들이 많답니다. 이유는 겉으로 보기에 살찐 당뇨인가 마른 당뇨인가를 구분하는 것이 아니라 체질로 봤었을 때 마른 당뇨를 구분짖는 기준입니다.
우리나의 전체 당뇨증상이 있는 사람중에 혈당관리를 할때 혈당조절이 가능한 비율은 25%에 불과하다고 합니다. 안타까운 현실입니다. 이토록 혈당 관리와 조절률이 처참한 이유는 무엇일까요?
혈당 관리를 하면서 당뇨약을 열심히 드시고, 음식 관리를 철저히 하시고, 운동도 열심히 하시는데요 그럼에도 불구하고 왜 혈당관리와 조절률이 25%밖에 안되는 걸까요?
고지혈증이나 고혈압은 먹는 약을 통해서 조절되는 비율이 75%라고 하는데요. 유독 당뇨는 혈당 관리를 할 때 약을 먹고 있음에도 불구하고 조절이 잘 되고 있지 않습니다. 그만큼 당뇨가 어려운 질환이라는 것을 보여주고 있는 나타내 주고 있는 것입니다.
혈당 관리 참 어렵네요. 그러면 왜 혈당 관리를 할 때 당뇨 조절율이25%밖에 되지 않는 이유중에서
이제 마른 당뇨에 주목해야 합니다.
우리나라 인구중에 마른 당뇨의 비율은 53.2%라는 결과가 나왔습니다. 그 만큼 겉모습과는 다르게 혈당 관리가 안되어 당뇨질환을 많이 가지고 있다는 결과입니다.
그런데 최근 혈당관리를 할 때 손가락에 피를 내지 않고도 할 수 있는 전자제품이 나와서 소개시켜 드리려고 합니다. IT 분야에서 삼성과 기술력을 겨루는 애플에서 애플 워치가 나온다는 소식에 화재가 되고있습니다. 애플 워치 하나로 혈당관리와 수면, 운동관리등 건강을 케어 할 수 있는 기능을 선보이고 있습니다.
차고 다니는 것 하나로 나의 모든 건강 케어를 할 수 있게 도와준답니다.
당뇨는 체형을 봐야 한다고 합니다.
체형을 고려하지 않고 천편일률적으로 당뇨 환자들을 관리하게 때문에 우리나라 혈당 조절률이 25.8%밖에 안되는 것으로 확인되었습니다. 그런데 최근에 삼성과 애플에서 스마트워치 '건강체크' 경쟁을 하는 구도가 만들어 지면서 스마트 워치와 애플워치가 서로 경쟁 구도가 되었습니다. 저는 오늘 애플워치를 중점적으로 이야기 드릴 건데요.
손목에 차로 다니는 시계 하나가 혈당까지 체크해 준다고 하니 정말 놀라운 기술을 보여주고 있습니다. 사혈침 없이 피를 내지 않고도 알아서 혈당을 측정할 수 있어서 너무나 편리해 졌습니다.
마른 당뇨를 가진 사람이나 살찐 당뇨가 있는 사람도 자신이 당뇨 인지도 모르고 병을 키울 수가 있는데요. 애플 워치 혈당 기능으로 자신의 건강을 병원에 가지 않고도 자가로 측정할 수 있어서 당뇨 환자뿐아니라 당뇨가 아닌 사람들에게도 당뇨로 발전되지 않도록 도와주는 아주 고마운 소식을 알게 되어서 너무나 기대가 됩니다.
마른사람들이 당뇨가 오는 이유는 살찐 당뇨와 다르게 다른 원인으로 온 것이기 때문에 관리와 치료로 다르게 해야 한다는 결과가 요증 당뇨 학회에서 말하고 있는 내용입니다. 애플 워치가 혈당 기능을 가지고 관리를 특별히 다르게 해야 하는 마른 당뇨를 좀 더 효율적으로 혈당 관리할 수 있게 도와 줄 수 있을지 기대해 보고 싶네요. 그런데 정말 마른 당뇨는 관리하기가 힘든 이유중의 하나가 음식을 줄이고 운동을 했음에도 불구하고 혈당에서 조절이 안되는 경우가 많은 것이 마른 당요입니다. 이렇게 음식물 관리와 운동까지 케어해 주는 애플 워치 혈당 관리를 이요해 보고 싶어지는 마음이 굴뚝같아집니다.
마른 체형의 사람이 당뇨에 걸리는 4가지 이유에 대해서 살펴보겠습니다.
일단 선천적으로 마른시람이 있습니다.
그리고 당뇨증상이 나타나 이후 급격하게 체중이 줄어드는 사람의 경우도 마른 당뇨에 포함됩니다.
그리고 한의학으로 소음인으로 진단되는 사람들입니다. 이런 분들이 당뇨가 생기면 마른 당뇨라로 칭합니다.
우선적으로는 선적적으로 장기의 기능이 저하되어 당뇨가 오는 경우를 마른 당뇨라고 합니다. 여기서 말하는 장기의 기능은 췌장의 기능에 집중되어 있습니다.
마른사람이 당요에 걸리는 이유
첫번째, 췌장의 크기가 작기 때문입니다.
2018년 국제 저널에 게재된 논문에 따르면 한국인이 서양인에 비해 식사량이 적고, 비반도도 낮지만, 체구도 작아서 인슐린을 분비하는 췌장의 크기가 더 작은 것을 확인하였습니다.
이는 한국인의 췌장의 크기가 서양인에 비해 절대적으로 작기 때문에 인슐린 분비기능이 36.5%더 적어저서 당뇨에 더 잘 걸린다는 연구 결과 입니다.
국내 당뇨인들이 증가 한 것에 대한 새로운 근거를 제시한 것에 의의가 있는데요,
당뇨의 원인이 당신의 체구가 작고 마른것이 하나의 원인이 될 수 있습니다. 이런 마른 분들이 췌장이 잘 발달되어 있지 않기 때문이죠. 비만하지도 않은데 참 억울하게 느껴지는 일입니다.
그러면 장기의 발달. 즉, 췌장의 발달이 잘 이뤄지지 않은 이유는 무었일까요? 마른 당요가 있는 사람들의 대대수가 체구가 작다는데 있는데요. 이러한 분들은 체구가 작은 만큼 췌장의 장기도 작기 때문에 기능이 활발하지 않다는데 있습니다. 그렇다면 체구가 작게 발달한 이유에 대해서 집허봐야겠지요.
유전적으로 부모님의 유전자가 작은 체구인 사람들도 있지만 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 즉 어릴적에는 먹는데로 키로 간다는 말이 있는데요. 자랄 때 잘 먹지 않아서 췌장과 다르 장기또한 발달이 되지 않았던 것입니다.
음식물을 많이 먹고 잘 먹어야 췌장도 일을 하기 시작하는데 먹은 음식이 적으면 췌장이 일하는 것이 더디 된것입니다. 그렇다 보면 발달이 더디 되다가 성인이 된 다음 스트레스나 임신으로 인해 췌장의 기능이 환경을 따라 주지 못하기 때문에 당뇨가 오는 것이죠.
두번째 이유는 내장 지방입니다.
마른 당뇨인들 중에는 팔다리는 가늘어 왜소해 보이지만 배반 몰록하게 나온 경우의 사람들이 있습니다. 이런 체형을 올챙이 체형이라고도 합니다.이러한 분들이 혈당 조절이 함들다고 하는데요.
그러면 이러한 올챙이 체형은 왜 만들어 지는 것일까요?
보통은 고기와 술, 혹은 정제탄수화믈을 좋아해서 내장 사이사이에 지방이 많이 끼거나 혹은 호르몬의 분비가 불균형하여 내장지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.
그런데 문제는 이러한 내장지방이 많을 수록 인슐린의 기능을 방해한답니다. 그래서 인슐린정항성이 높아집니다. 그래서 당뇨병에 걸리기가 쉽게 된다는 점입니다.
한국인의 경우 이 마른당뇨의 비율이50%가 넘는다고 하니 사실은 살찐 당뇨보다 마른 당뇨인이 더 많은샘입니다.
이렇게 술과 고기를 좋아하시는 분들이 운동하기를 싫어할실 수 밖에 없을것 같습니다.
세번째 이유는 스트레스 입니다.
마른 당요인의 경우 예미한 성향을 가지신 분들이 많습니다. 예민한 성격을 가진 사람들은 그만큼 스트레스 또한 많기 때문입니다. 예민하신 분들은 시도 때도 없이 혈당을 체크해야하는 스트레스까지 가지고 있는게 바로 마른 당뇨인의 예민함입니다.
과도한 스트레스자체가 당뇨를 유발합니다. 노르웨이 과학기술대 신경과학 연구팀은 약4만명을 대상으로 한 연구에서 불안증, 우울증이 있는 사람이 10년 후 2형 당뇨가 생길 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 더 높았다고 밝힌 사실이 있습니다. 또 한가지 예로는 영국의 중년 공무원 약 6000명을 대상으로 한 연구에서도 비슷한 결과가 있는데요. 이들은 사회 심리적 스트레스가 양 15년 후 2형 당뇨 발병을 높인 것으로 나타났습니다.
삼성전자와 애플이 바늘을 이용해 피를 내지 않고도 혈액 속의 혈당(포도당)을 측정할 수 있는 스마트워치 개발에 박차를 가하고 있습니다. 오늘 이야기 하고 싶은 애플 워치 혈당 기능은 실로 혁신이라 할 수 있습니다. 애플 워치 혈당 기술은 레이저를 쏘아서 피부 속 혈관을 흐르는 혈액에서 혈당 수치를 파악하는 기술을 개발했다고 하는데 정말 대단하지 않나요? 레이저 빛이 혈당과 부딪히면서 산란될 때 퍼지는 고유한 스펙트럼을 읽어내는 방식이라고 합니다.
보통 스트레스를 막 받고나서 음식을 찾는 경우가 많으신데요. 이때 대부분의 사람들이 단 음식을 찾아서 스트레스를 풀려고 합니다. 그런데 이때 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물을 먹는 경향이 있습니다. 스트레스를 반게 되면 전혀 혈당 관리를 할 수 없는 상태가 된다는 것을 알 수 있는대요. 그런데 여기에다 스트레스로 인해 음주와 흡연까지 반복하게 되죠. 식사와 운동운 불규칙적으로 하게 되는건 당연한 일이고요.
그런데 이렇게 치솟는 당을 조절할 수 있는 세로운 기술을 애플 워치 혈당 측적 기술이 애플워치7에 이 기술이 탑재될 것이라고 합니다. 애플 워치 혈당 기술은 피부의 투과성을 가진 테라헤르츠파(1초에 1조번 진동하는 전자파)를 이용해 혈액 속의 혈당을 측정하는 기술입니다.
그런데 이러한 단 음식을 찾는 생활습관을 반복하다보면 우리몸은 어떻게 되겠습니다. 당뇨로 이어질 수 밖에 없게 됩니다. 또한 스트레스 자체가 면역과 신경내분비계에 지속적인 악영향을 주어 당뇨를 유발할 수 있게 됩니다.
그런데 애플 워치 혈당 기술은 차고 있는 것만으로 이러한 상황에서 혈당 측정이 가능합니다.
아마도 애플 워치 혈당 기술의 등장은 당뇨병 관리의 패러다임을 바꿀 것으로 기대가 됩니다.
애플 원치 혈당 기술이 바늘 없이 실시간으로 혈당을 측정할 수 있게 되면 환자들의 불편은 크게 줄어들고, 건강을 관리도 한층 편리 해 질것으로 봅니다. 건강의 이상징후가 발생하면 빨리 대처할 수도 있게 됩니다.
네번째는 수면입니다.
수면 시간이 줄어들면 인슐린 작용이 억제되고 인슐린 내성이 높아져 혈당관리가 어려워지게 됩니다.
보통 사람에게 필요한 수면의 양은 성인의 경우 7~8시간이 필요하다고 합니다.
하지만 애플 워치의 수면 기능을 사용하면 개인마다 잠 패턴을 확인 할 수 있게 되는데요. 에 애플워치 수면 기능은 내 취침 패턴을 분석하고 나에게 적정한 수면 시간이 몇 시간인지 애플 워치 수면 기능으로 파악하는 것이 건강을 지키는 중요한 기준이 되는 것입니다.
애플 워치 수면 기능은 평상시 잠자고 일어나는 시간을 요일별로 지정해 가며 사용 할 수 있는데요. 어느 정도의 잠을 잘 것인지 애플 워치의 수면 기능을 사용하여 잠 패턴의 목표도 지정할 수 있습니다. 이렇게 매일같이 누적된 데이터는 통계를 통해 자신의 잠패턴을 자세히 살펴볼 수 있습니다.
그런데 코골이를 한다거나 수면중 무호흡증까지 있는 분이시라면 수면의 질이 상당히 떨어지기 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비가 증가하게 됩니다. 이렇게 되면 우리몸에서 자연적으로 혈당이 상승하게 되는 것이죠.
실제로 수면의 질이 좋지 못한 날에 공복혈당은 체크해보면요. 공복혈당이 평소보다 더 높다는 것을 확인 할 수가 있습니다.
이제 수면이 당뇨인들에게 얼마다 더 중요한지 아시겠죠?
마른당뇨의 원인 4가지를 살표보았는데요. 흔히 당료라 하면 음식만을 중요하게 생각 하실 수가 있는데요. 음식 이외에도 다양한 원인이 당뇨와 깊은 연관이 있습니다.
치료법
음식을 잘먹어야 합니다.
마른 당뇨의 원인 하나가 음식을 잘 드시지 않는 것입니다.혈당을 조절하기위해 음식 섭취를 기피하는 경향이 있는데 이런 분들이 몸무게가 덜 나가는 분들이 많습니다. 몸이 튼튼하고 크고 잘 먹고 몸무게도 좀 나가는 강한 이미지의 사람들이 아니라 허양 체질에 먹는 양도 적고 몸무게도 적게 나가는 사람들의 이미지로 생각하시면 될것같습니다.
이런 사람들은 몸무게도 적게나가고 선천적 장기의 허약한 체질로 되어있는 사람들이 많습니다. 몸무게가 적게 나가니 말라있고 성격은 예민하고 우울한 경향을 많이 가졌느데요. 이렇게 몸무게가 적게 나갈 것 같고 예민해 보이는 사람은 간기능도 떨어지고 간수치 또한 떨어진다고 합니다.
당뇨는 생활습관병입니다
음식, 운동, 수면, 스트레스중 마른 당뇨의 사람들엥게는 수면과 스트레스관리가 가장 중요합니다.
현미식만이 정답은 아닙니다.
현미에 집착안해도 됩니다.
평상시 먹는 은식이 80%이상 한식위주로 먹는 것이 정말 중요하고 간식은 최소한만 먹고 저녁 식사는 일찍 끝내는 것이 평상시 몸을 관리하는 척도 입니다.
만보 걷기가 정답이 아닙니다.
자신의 체력에 맞게 하는게 가장 중요합니다. 대신 식후 계단 오르기는 최고의 운동이죠. 예를 들어 짦은 순간의 고강도 운동입니다.
수면습관은 정말 중요합니다.
당신이 만약 불면증이 있는 당뇨인 이라면 반드시 극복해애 하는 것이 수면 시간 입니다. 애플 워치 수면 기능을 사용하면 정말 쉬워 집니다. 다신 한번 강조하지만
마른 당뇨인이 혈당을 조절하기 위해 핵심이 되어야 하는 것이 바로 수면 시간입니다.
수면이 바로 당요인이 노력할 수 있는 최고의 치료 방법으로 아주 중요한 핵심입니다.우리 몸에서 뇌는 포도당을 가장 많이 쓰는 기관입니다. 그래서 밤 11시 안에는 반드시 잠에 드셔야 합니다. 그리고 7~8시간 충분한 수면이 이뤄질 때 마른당뇨인의혈당이 뚝 떨어뜨리는 핵심이라고 볼 수 있습니다.
스트레스 관리또한 당뇨인에게 매우 즁요합니다.
화내지 않기, 평정심 유지하기
말하기는 쉬워도 실천하는 일은 아려운 일인데요 바디스킨이나 체력을 이용한 스트레스 해소법을 관리해도겠습니다.
비만당뇨는 음식과 운동에 포커스
마른 당뇨는 수면과 스트레스관리가 핵심입니다.
'건강과 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 당뇨 근육량 늘려주는 시금치 효능 (2) | 2021.05.21 |
|---|---|
| 당뇨를 예방하는 의외의 영양소 비타민D (1) | 2021.05.04 |
| 당뇨라면 영양제를 가려먹어야 (1) | 2021.04.23 |
| 24시간 혈당관리하는 현실적 비법 (0) | 2021.04.19 |
| 당뇨에 좋은 음식 호두 기가막힌다. (1) | 2021.04.05 |
